长治体认证健身器材,公共场所健身器材,室外健身器材,蹬腿器功能:主要用于锻炼腰部和下肢的力量
禁忌:有关节者不宜使用蹬腿器。有的老人平时以为有膝关节痛,上下楼觉得腿脚无力等症状,以为用蹬腿器锻炼一下就可以增腿部力量。有以上症状的老人也可能患有髋骨软化症,本来髋关节的负重功能就不好,再用运动度较大的蹬腿器,很容易损伤伸膝肌群,反而加重原有症状。
操作:坐在训练器的座椅上,腰背部顶住靠背,双脚踏在踏板上,腿部发力将身体蹬离开来,等双腿即将完伸直时,再缓慢地返回到起始位置。需要注意的是,要用脚后跟蹬踏板来发力,而不要用前脚掌;到点时双腿不要完伸直,更不要弹动膝盖,否则容易损伤膝关节;应控制返回时的速度,不要太快,也不要让座椅“哐”地砸在立柱上。公共场所健身器材
建议每次热身后,先用这个器械锻炼腿部,每次练习2—3组,每组重复20—30次。这个器械可以与坐姿推胸器、坐姿推肩器、坐姿下拉器、腹肌板等器械结合在一起锻炼。体认证健身器材
注意事项:整个动作过程要流畅、缓慢,膝盖不要内收或者外展,应该始终与脚趾二个指头保持在一条线上。下落到底的时候不要让重量片碰到一起,蹬直的时候膝盖不要完伸直。做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的,而不是脚趾。身体训练时,使用坐姿蹬腿器可以有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉。蹬腿的安性是在所有腿部复合动作中是的,整个蹬腿过程要流畅、缓慢。做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的,而不是脚趾。
健骑机功能:增心肺功能,提上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢协调能力,对四肢及腰背酸痛有康复作用。公共场所健身器材
禁忌:这项运动很适合那些经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人,但如果病情已经发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱经不起健骑机这一拉一扯的“折腾”。
操作:双手正握把,保持挺胸,两脚踏住脚蹬,双腿用力向下蹬脚蹬,双臂用力将把手拉向自己身体,使健骑器前轴和座垫绕主轴产生“折叠”,直至双脓伸直,并使身体尽可能伸展。腿、臂放松,在自重作用下,使健骑器材恢复到初始位置。通过反复地拉、蹬、放等循环动作来完成肢体运动,达到增心肺功能,活络身体关节,锻炼上肢、胸腹、腰背、臀、腿等部位肌肉的功能。
注意事项;在做健骑运动拉起时,身体和颈部应该尽可能地向后仰,这样才能较好地达到锻炼颈椎、胸椎,特别是腰椎活动的目的;放下时,身体则尽可能地做收腹运动,以达到锻炼腹部肌肉的目的。使用时,要轻拉轻放,以避免可能造成的挤压伤害事故。公共场所健身器材
体认证健身器材划船器功能:主要锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力,缓解腰背酸痛。禁忌:动作间不要出现停顿。划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中大范围地活动,有效增脊柱各个关节的弹性和韧性,缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作间不要出现停顿,动作要到位,否则相关的肌肉无法得到锻炼。